PEQUEÑOS CAMBIOS PARA SU ALIMENTACION

VAMOS A EMPEZAR A RECOMENDARLES PEQUEÑOS CAMBIOS PARA SU ALIMENTACION.

EMPECEMOS CON LOS BASICO, ARROZ. ACOMPAÑA PERFECTO LAS COMIDAS Y ADEMAS ES FACIL DE HACER.

OLVIDATE DEL BLANCO, HABLEMOS DEL ARROZ INTEGRAL.

Es de los pocos alimentos que contienen por si mismo los DOCE AMINOACIDOS ESCENCIALES, para el cuerpo humano.

Asimismo, en listamos las propiedades para que te convenzas de hacer el cambio.

• Es el grano que contiene mas vitaminas del complejo B.
• Contiene proteina
• Acido folico (muy bueno para embarazadas!)
• Es rico en Minerales (Sodio, potasio, fosforo, calcio, hierro)
• Vitamina A
• Ayuda a reducir el cholesterol malo.
• Es bueno para la digestion, contiene FIBRA.
• Es beneficioso para el sistema nervioso
• Esta compuesto por 2 capas externas, la primera de color dorado, rica en proteinas, sustancias minerales y vitaminas; la otra, el germen, que es alta en fibra.
• El arroz integral por su contenido de fibra produce mayor saciedad y retarda la aparicion del hambre.
• El arroz integral se digiere mas lento por lo que brinda mas saciedad y ayuda al control de la ansiedad.
• El arroz integral contiene las mismas calorias que el blanco PERO mas PROTEINA y MAS FIBRA, por ende es un mejor alimento.

Health Coaches.

Todos queremos, estar mental, emocional y físicamente bien.

Nosotras como HEALTH COACHES tenemos la función de ayudar a la persona a que forme hábitos saludables en su vida diaria. 

Hábitos que se acoplen a cada estilo de vida, creemos que no todos tenemos las mismas necesidades y mas importantes que cada cuerpo es diferente. Lo que funciona para una persona, no siempre funciona para otra.

Lo que queremos es ayudar a la persona a sentirse bien y esto lo logramos por medio de un programa  en el cual desciframos que es lo que esta impidiendo que logre sus objetivos y buscamos la manera de llegar a ellos.

Estudiamos en el Integrative Nutrition School, es una escuela reconocida. Aprendimos sobre dietas, estilos de alimentacion, como funciona el cuerpo, meditacion, que necesita el cuerpo, por que hay mas enfermedades, como podemos sanar con comida, las propiedades de los alimentos, que alimentos me benefician cuales me afectan, entre muchas cosas mas. 

Si estas interesada en este programa, o bien te quedaron dudas,  mandanos un mensaje. 

¿Cómo ESTA TU VIDA?

Como anteriormente hablábamos de primary foods, aquí tenemos un ejercicio para que puedas entender cuales son tus primary foods y también descubrir como andas en cada una de ellas. 

Haz este ejercicio

1. Coloca un punto en cada categoría para indicar el nivel de satisfacción en cada área. 
2. Entre mas cerca este el punto al centro del circulo indicara que tan insatisfecho estas, o bien acercarlo mas a la orilla para indicar satisfacción.
3.  Conecta los puntos del circulo de tu vida. Deberá quedar como una estrella, mas o menos.

Aquí te darás cuenta e identificaras en que aéreas estas desequilibrada  y a la vez podrás determinar donde tienes que poner más energía para estar más balanceada y ser más feliz!

¿ES SOLO COMIDA LO QUE NECESITAMOS PARA NUTRIR NUESTRAS VIDAS Y ESTAR SANOS?

¿Por qué ME ENFERMO SI COMO SANO?

La mayoría de la gente piensa que SOLO LA COMIDA NUTRE nuestro cuerpo, pero no es así. 

Para estar completamente sanos, NO BASTA UNA DIETA BALANCEADA, también se necesita de una vida equilibrada. 

Podemos comer muy bien, pero si llevamos una vida estresada, sin dormir, tenemos problemas con nuestra familia, amigos o simplemente no disfrutamos de lo que hacemos, todo esto nos puede llevar a enfermarnos. 

Es por eso que debemos estar muy consientes de nuestras “PRIMARY FOODS”  y  trabajar en ellas:

-        RELACIONES : 

    ¿Cómo llevo la relación con mi pareja, amigos, hermanas? ¿Le dedico tiempo a mis seres queridos? ¿Necesito sanar alguna herida?

-        PROFESIONAL: 

   ¿Disfruto mi trabajo? ¿Hago lo que me gusta, me apasiona? ¿Soy work-alcholic?

-        ESPIRITUALIDAD: 

   ¿Practico algún tipo de meditación?, ¿Me doy tiempo para orar, ir a misa o practicar cualquier tipo de meditación que puede ayudar a ser mejor?

-        ACTIVIDAD FÍSICA 

  ¿Practico algún tipo de ejercicio que me ayude a relajarme, a sentirme mejor y que me mantenga en buen estado de salud física y anímicamente?

-        COMIDA:

   ¿Trato  de comer sano, balanceando mis comidas? ¿Qué tantas frutas y verduras agrego a mis comidas?  ¿ Obedezco a  todos mis impulsos y antojos?.

¿Cómo DEBE LUCIR MI PLATO EN CADA COMIDA?

Tienes problemas en saber que comer o como combinar tus alimentos?

 Existen muchísimas pirámides alimenticias o herramientas que te recomiendan lo que debes comer, pero ninguna de ellas te explica cantidades y porciones. 

Actualmente el gobierno de Estados Unidos junto con la secretaria de Salud está promoviendo este diagrama llamada “MY PLATE” una forma sencilla, practica y esquemática de distribuir cada comida.

Apoyate de aqui para empezar a comer mas balanceado.

Aquí van algunas recomendaciones:

Equilibrar tus calorías:

• Disfruta tu comida, tomate tu tiempo, enfocate en lo que haces. 
• Evita porciones muy grandes

Comidas a Incrementar:

• Haz la mitad de tu plato frutas y verduras
• Incluye whole grains. 

Comidas a reducir:

• Comidas con menos sodio
• Comidas congelada
• Olvidate de las bebidas endulzadas, los refrescos, toma agua