QUE INGREDIENTES NUEVOS COMPRO EN EL SUPER?

Muchas veces leemos recetas riquísimas saludables en internet, y a la hora de llegar a ver que ingredientes contiene no tenemos ni uno por que no esta en nuestra lista del super basica. 

Aqui les pasamos una lista de super ¨healthy basica¨ para que empiecen a cocinar con ingredientes llenos de propiedades nutricionales. 


Frutas y verduras:
TODAS las Frutas y verduras de todos los colores que se te antojen. ORGÁNICA si es posible!

Pruebas diferentes.. Hay tantos sabores nuevos por conocer llena tu refrigerador como si fuera un arcoiris nutricional.
Muchas verdes: nopales, ejotes, espinacas, lechuga, berros, argula.

Semilla de girasol **Para ensaladas
Semilla de Hemp ** fibra, super food.
Almendras  **Para licuados
Avena
Nueces ** Botana y ensaladas
Amaranto
Ajonjolí
Chia ** Fuente de fibra y antioxidante, calcio, proteínas y omega 3
Linaza ** Es una de las fuentes mas ricas en ácidos grasos que son el omega 3 y omega 6.
Cacahuate horneado

Jengibre 
Ajo

Quinoa **Excelente fuente de proteína
Garbanzo  **Para tus sopas, ensaladas, hummus
Frijol
Frijol chino *Chopsuey

Miel de abeja organica 
Stevia
Spirulina ** Proteína
Maca ** Ayuda a el balance de las hormonas, energía, fertilidad, piel y huesos agregarla a tus licuados

Crema de almendras
Crema de cacahuate

Aceite de oliva ** básico para cocinar y aderezar
Aceite de semilla de uva **Se usa igual que el aceite de oliva
Aceite de coco 

Vinagre de manzana ** aderezos ricas
Vinagre blanco ** desinfecta tus frutas y verduras
Vinagre de jerez ** aderezos ricos
Vinagre Balsámico

Quesos: 
Tofu
Panela
Mozarella fresco

Leches:
Leche de almendra
Leche de soya
Leche deslactosada


Bebidas Extras:
Agua de coco
Te verde


Pasta integral
Tortillas de trigo
Arroz Integral
Pan de granos. Ezequiel, Centeno, Integral

Proteína: Pescados: Mero, trucha, calamar, pulpo, Róbalo, camarón, sierra, atún en agua. 
Pollo sin piel
Carne roja, si tienes mucho antojo pero trata de consumirla solo 1 vez a la semana.
Huevos de granja o orgánicos

¿Cómo DEBE LUCIR MI PLATO EN CADA COMIDA?

Tienes problemas en saber que comer o como combinar tus alimentos?

 Existen muchísimas pirámides alimenticias o herramientas que te recomiendan lo que debes comer, pero ninguna de ellas te explica cantidades y porciones. 

Actualmente el gobierno de Estados Unidos junto con la secretaria de Salud está promoviendo este diagrama llamada “MY PLATE” una forma sencilla, practica y esquemática de distribuir cada comida.

Apoyate de aqui para empezar a comer mas balanceado.

Aquí van algunas recomendaciones:

Equilibrar tus calorías:

• Disfruta tu comida, tomate tu tiempo, enfocate en lo que haces. 
• Evita porciones muy grandes

Comidas a Incrementar:

• Haz la mitad de tu plato frutas y verduras
• Incluye whole grains. 

Comidas a reducir:

• Comidas con menos sodio
• Comidas congelada
• Olvidate de las bebidas endulzadas, los refrescos, toma agua